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有9种食物,吃得越多老得越快……

来源:  作者:  时间:2019-06-04  点击:110次

食物是把双刃剑

错误的食物加快各个细胞以及皮肤的衰老

高营养的食物才能够为身体提供营养元素

帮助人保持年轻


快看看下面这些“催老”食物

你是不是吃多了呢?


哪些食物是人体的催老剂?

1.   太甜的食物

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5~7个月。


不要以为不直接吃糖就没事儿了,比如一份红烧肉含糖40~50克,鱼香肉丝含糖25~30克。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物,尽量选择糖的替代品,如用水果代替甜食。

2.   太咸的食物

吃盐太多,体内钠离子增加,细胞内外的水交换过程会出现问题,从而出现颜色附着,造成肌肤粗糙发黑。钠离子的增加还会导致面部细胞失水,从而造成皮肤老化,时间久了皱纹就会越来越多。


吃盐过多还会妨碍钾的吸收,造成血液循环变慢,脂肪和体内废物囤积,水分滞留在体内,使腰变得臃肿肥胖。

3.   油炸食品

油炸过程会使食品中产生大量的有毒物质和致衰老物质,其中包括有致癌嫌疑的“丙烯酰胺”,还有促进衰老的“晚期糖基化末端产物”(AGEs)。新鲜食物中,这些物质的含量是微乎其微的,油炸后就会迅猛上升。

4.   方便面

很多年轻人喜欢吃方便面,方便面属于高热量、高油分、高盐分以及低维生素的食物,长时间吃会引起身体肥胖,减慢了基础代谢率。


长时间高盐饮食会升高血压,对胃黏膜和皮肤带来刺激,导致身体缺乏维生素,加快皮肤以及细胞的衰老。在方便面里面含有的防腐剂会降低新陈代谢速度。

5.   烟草

烟草燃烧的时候会含有100多种对身体有害的致癌物质,里面会含有大量的自由基、重金属以及一氧化碳,同时也含有放射性物质,会导致基因发生突变,加快身体的衰老。

6.   酒精

大量酗酒的话会直接伤害到肝细胞,让大量的脂肪在肝脏或者皮下堆积。对消化系统带来伤害,让胃肠道黏膜处于充血状态。


另外也会对大脑神经带来损害,导致大脑皮质发生萎缩,降低了其智力,增加患上老年痴呆症的风险。

7.   烘焙食品

烘焙食品包装上往往写着含有氢化植物油,而植物油在氢化过程中会产生反式脂肪酸。大量试验及证据表明,反式脂肪酸可能诱发心血管疾病、糖尿病等老年常见慢性病


另外,反式脂肪酸对心理健康也有影响,经常摄入的人更具攻击性。油炸食物、咖啡伴侣和爆米花等都含反式脂肪酸。

8.   培根和香肠

亚硝酸盐是制作此类食品时经常使用的添加剂,不仅防腐还能让食物好看。


然而,亚硝酸盐在体内酶的作用下会产生致癌物质,且容易造成炎症,形成皮肤早衰。

9.   甜饮料

甜饮料含有大量色素、添加剂等成分,其在体内代谢需要大量水分。随着水分排出,身体“保鲜”就会更难。过多的糖分也会和体内的蛋白质发生反应,形成褐色蛋白质,使皮肤暗沉无光、松弛起皱。


此外,甜饮料也会导致龋齿,结果是人还没老,牙齿先坏了。

除了少吃以上9种食物

想“青春永驻”

还有什么办法呢?快往下看吧!


哪些食物可以抗衰老?

1.   酸奶

酸奶富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。此外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。

2.   高纤维食物

高纤维食物有益心脏健康,而且具有且抗老化功能,高纤维食物中杏仁、花生,还是核桃、榛子是最佳选择,但是每天不超过半两最佳。

3.   猕猴桃

一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。


猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。

4.   豆类

豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。


专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。

5.   菠萝干和杏干等

很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。


除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种很好的零食。


那么问题又来了

怎么吃,才是科学的?


想要远离衰老日常应该注意什么?

1.   清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。


如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

2.   来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

3.   和孩子一样喝奶

酸奶里有丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

4.   睡不好会发胖

每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。


如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。


延缓衰老不是一日之功

大家要记得持之以恒哦~


来源:广州卫健委综合整理

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